CHIA TOHUMLU Fıstık Ezmesi

 CHIA TOHUMLU Fıstık Ezmesi & JÖLE PROTEİNLİ PUD

Bu tarif MUHTEŞEM, çünkü kahvaltı ve tatlının sınırlarını zorluyor. Ahududu jölesinin tatlı, vanilyalı fıstık ezmesi chia bazıyla birleştiği meyveli ekşilik, protein, iyi yağlar ve antioksidanlar açısından doğal olarak yüksektir.

KALORİ 399

PROTEİN 24g

YAĞ 22g

karbonhidratlar 16g

ŞEKERLER 10g

HİZMETLER 2

Hazırlama süresi: 10 dakika artı soğutma

Ayar zamanı: gece

300 ml badem sütü

1½ yemek kaşığı (45g) pürüzsüz fıstık ezmesi

1 ölçek (25 gr) vanilyalı protein tozu

50 gr chia tohumu

JÖLE İÇİN

300 gr dondurulmuş ahududu

DEKORE ETMEK

2 tatlı kaşığı pürüzsüz fıstık ezmesi

bir avuç donmuş ahududu

İlk önce ahududu jölesini yapın. Küçük bir tencereyi kısık ateşte ısıtın, donmuş ahududuları ekleyin ve ahududular parçalanıp kaynamaya başlayana kadar karıştırın. Hemen altını kapatın ve 2 yemek kaşığı ahududu sosunu dekorasyon için ayırın. Kalan meyve sosunu içine dökün.

iki kahvaltılık kap veya ramekin ve tamamen soğuması için buzdolabına koyun.

Badem sütü, fıstık ezmesi, protein tozu ve chia tohumlarını büyük bir kapta tamamen birleşene kadar karıştırın, topak kalmadığından emin olun. Chia puding karışımını soğutulmuş ahududu jöle tabanlarının üzerine hafifçe kaşıklayın. Chia kaplarını donması için bir gece buzdolabına koyun.

Sabah, chia pudinglerin her birinin üstüne biraz fıstık ezmesi ekleyin ve üzerine ayrılmış ahududu jölesini ekleyin. Bitirmek için üstüne birkaç ahududu ekleyin.

PROTEİN FRANSIZ TOSTU

Fransız tostundan daha iyi olan tek şey, proteinle zenginleştirilmiş, meyve katılmış, tarçın serpilmiş Fransız tostu! Bu tarif sadece güçlü olarak tanımlanabilir, çünkü her porsiyona 23g büyük miktarda protein sığdırır. Fransız tostuyla ilgili en iyi şey, elbette, zaten tatlı ve altın sarısı kepekli dilimlere batırılmış karışık meyveler!

KALORİ 325

PROTEİN 23g

YAĞ 10g

karbonhidrat 90g

ŞEKERLER 10g

HİZMETLER 2

Hazırlama süresi: 5 dakika

Pişirme süresi: 12 dakika

200ml badem sütü

1 yumurta

1 ölçek (25 gr) tuzlu karamel protein tozu (veya tercih ettiğiniz herhangi bir aroma)

1 tatlı kaşığı vanilya özü

1 tatlı kaşığı öğütülmüş tarçın

4 dilim orta boy kepekli ekmek

80 gr taze karışık çilek

1 tatlı kaşığı düşük kalorili çikolata şurubu

yemek pişirmek için hafif yağ püskürtün

Badem sütü, yumurta, protein tozu, vanilya özü ve tarçını geniş bir karıştırma kabında çırpın.

Kepekli ekmeğin her bir dilimini karışıma batırın, her iki tarafını da yumurtalı karışıma tamamen buladığınızdan emin olun.

Büyük bir kızartma tavasını orta ateşe koyun ve tabanını sprey hafif yağ ile kaplayın. Her bir dilim ekmeği, altın rengi ve gevrek olana kadar her iki tarafta yaklaşık 3 dakika kızartın. (Bunu yapmanız gerekebilir

Tavanız aynı anda dört dilimin tümü için yeterince büyük değilse gruplar halinde.)

Çilekleri Fransız tostunuzun üzerine dağıtın ve servis yapmak için çikolata şurubu gezdirin.