KAHVE & KAKAO PROTEİNİ

 KAHVE & KAKAO PROTEİNİ

AROMALI SÜT

Bu, tüm yemek kitabındaki en basit ve en hızlı tarif olmalı. Yüksek protein içeriğine sahip bu shake aynı zamanda antrenmandan önce veya gün boyunca bir pick-me-up ihtiyacı olan herkes için iyi bir kafein kaynağıdır.

KALORİ 219

PROTEİN 20g

YAĞ 5g

karbonhidrat 22g

ŞEKERLER 7g

HİZMETLER 2

Hazırlama süresi: 5 dakika + soğutma

1 olgun muz

200 ml şekersiz yulaf sütü

2 ölçek (50 gr) bitki bazlı çikolata protein tozu

1 yemek kaşığı kakao tozu

1 yemek kaşığı hazır kahve granülü, 300 ml kaynar su ile karıştırılır ve soğumaya bırakılır

2 avuç buz

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz olana kadar çırpın.

BÜYÜK PROTEİN DONDURULMUŞ SMOOTHIE KASE

Bazen güne başlamanın en iyi yolu, yoğun bir şekilde meyve ve proteinle dolu donmuş bir smoothie kasesi aracılığıyla vücudu besinlerle "doldurmaktır". Antioksidanlar, vitaminler ve minerallerle yüklü, daha sonra kolayca sindirilen peynir altı suyu proteini ile zenginleştirilmiş, aynı zamanda tatlılığı kesmek için zengin bitter çikolata parçalarıyla mükemmel bir şekilde tamamlanmıştır.

KALORİ 328

PROTEİN 24g

yağ 13g

karbonhidrat 28g

ŞEKERLER 20g

HİZMETLER 2

Hazırlama süresi: 10 dakika

1 küçük muz, dondurulmuş

100 ml badem sütü

100 gr dondurulmuş ahududu

100 gr dondurulmuş yaban mersini

2 ölçek (50 gr) vanilyalı protein tozu

ÜST DÜZEY İÇİN

30 gr bitter çikolata

50 gr pürüzsüz fıstık ezmesi

25 gr dondurulmuş yaban mersini

25 gr dondurulmuş ahududu

Tüm smoothie malzemelerini bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz, dondurma benzeri bir kıvama gelene kadar hava ile çırpın. Yapmanız gerekenden daha fazla yıldırım çarpmayın, çünkü ne kadar çok yıldırım yaparsanız, o kadar fazla hava eklenir ve bu da smoothie karışımınızın rengini açar. Kenarları birkaç kez kazımanız veya karıştırıcıyı biraz sallamanız gerekebilir.

Çikolata ve fıstık ezmesini, kaynayan su dolu bir tencerenin üzerine ısıya dayanıklı bir kaba koyun ve suya değmemesine dikkat edin. Çikolata ve fıstık ezmesini ara sıra karıştırarak hafifçe eritin. (Alternatif olarak, kaseyi bir mikrodalga fırına koyun ve her seferinde çikolata ve fıstık ezmesi tamamen eriyene kadar karıştırarak ve yakmamaya dikkat ederek 6 saniyeden fazla olmayacak şekilde ısıtın.) Dondurulmuş smoothie karışımını kahvaltınıza dökün. Eritilmiş çikolata ve fıstık ezmesi üzerine gezdirmeden önce donmuş yaban mersini ve ahududuları bir kaseye alın ve üstüne serpin.

İpucu: Muzları dondururken dilimleyin ve düz bir tepsi üzerinde birkaç saat dondurun, ardından hava geçirmez bir kaba veya dondurucu poşete aktarın. Bu, dilimlerin birbirine yapışmasını engelleyerek yıldırım düşmesini kolaylaştırır.