PEYNİRLİ YUMURTA BEYAZ KAHVALTI KATLAMASI

 PEYNİRLİ YUMURTA BEYAZ KAHVALTI KATLAMASI

İspanyol omleti üzerine bir dokunuş, bu, çok zenginleştirilmiş, yüksek proteinli bir kahvaltıdır, yapımı çok basittir ve tadı harikadır. Ayrıca, gerçekten çok yönlüdür, bu nedenle yağ/kalori içeriğini azaltmak istiyorsanız, beyaz peynir ve olgun Cheddar gibi belirli malzemeleri değiştirmeniz yeterlidir.

KALORİ 207

PROTEİN 8g

YAĞ 5g

karbonhidratlar 31g

ŞEKERLER 10g

HİZMETLER 1

Hazırlama süresi: 10 dakika

Pişirme süresi: 10 dakika

1 yemek kaşığı yeşil pesto

1 tam tahıllı tortilla sarma

½ kırmızı soğan, ince doğranmış

30 gr bebek erik domates, yarıya

150 gr (yaklaşık 5) yumurta akı

bir avuç bebek yaprak ıspanak (25 gr)

15 gr beyaz peynir

15 gr olgun kaşar peyniri, rendelenmiş

1 yemek kaşığı Flora Işık yayılımı (veya başka bir ışık yayılımı)

deniz tuzu ve taze çekilmiş karabiber

yemek pişirmek için hafif yağ püskürtün

Yeşil pestoyu tortilla sargısının bir tarafına yayın.

Bir kızartma tavasını orta ateşe koyun ve tabanı sprey hafif yağ ile hafifçe kaplayın. Soğanları ve bebek domatesleri biraz yumuşayana kadar çabucak kızartın, ardından yumurta aklarını ekleyin ve karıştırılana kadar pişirin, bu sadece birkaç dakikanızı alacaktır.

üzerine çırpılmış yumurta karışımını yerleştirin.

YABANCI VE MUZLU OAT FIRIN

Acelem olduğunda (ya da sadece sabırsızlandığımda ve 'açıldığımda'), bu benim atıştırmalık kahvaltım. Yapması hızlı ve basit olan bu Yabanmersinli ve Muzlu Yulaf Fırında, yulaflı bir flapjack ve bir kek arasında bir karışımdır. Dışında gevrek bir kabuk ve içte en tatlı dişi bile tatmin eden ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan sıcak, nemli bir merkeze sahiptir.

KALORİ 297

PROTEİN 8g

YAĞ 4g

karbonhidrat 58g

ŞEKERLER 21g

HİZMETLER 1

Hazırlama süresi: 5 dakika

Pişirme süresi: 15 dakika

40 gr yulaf ezmesi

1 tatlı kaşığı kabartma tozu

1 tatlı kaşığı öğütülmüş tarçın

1 küçük muz, doğranmış

50ml badem sütü

20 gr yaban mersini

2 çay kaşığı düşük kalorili karamel şurubu

%0 yağlı Yunan yoğurdu (isteğe bağlı)

yağlamak için hafif yağ püskürtün

Fırını 180°C/160°C fan/gaza önceden ısıtın 4.

Yulaf, kabartma tozu ve tarçını bir kapta karıştırıp kenara alın.

Muzun dörtte üçünü başka bir kapta ezin ve badem sütü ile çırpın.

Kuru malzemeleri muz karışımına karıştırın ve birkaç yaban mersini ile karıştırın.

İçini yağlamak için sprey hafif yağ kullanın.

İspanyol omleti üzerine bir dokunuş, bu, çok zenginleştirilmiş, yüksekli bir kahvaltıdır, yapımı çok sayıda ve tadı harikadır. Ayrıca, çok beyazdır, bu ilave yağlar/kalori giydirme kıyafetleri, peynir gibi belirli tamamlayıcı malzemeler.