TAVUK CHIPOLATA

TAVUK CHIPOLATA, AVOKADO & KARAMELİZE SOĞAN KAHVALTI BURGER

Burger severim. Aslında, burgerleri çok seviyorum, kahvaltıda yiyorum ve bu özellikle benim favorim. Tatlı ve tuzlu, güne güçlü bir başlangıçtır, porsiyon başına 28g protein verir ve katı bir karbonhidrat ve sağlıklı yağ kaynağıdır. Hester'ın bir Pazar sabahı bize bunları ilk yaptığı zamanı hatırlıyorum, onlardan sadece birkaç saniye uzaklaştı ve kırıntılara geri döndü! Bunların her ikisi de!

KALORİ 397

PROTEİN 28g

YAĞ 12g

karbonhidrat 46g

ŞEKERLER 11g

HİZMETLER 1

Hazırlama süresi: 15 dakika

Pişirme süresi: 20 dakika

50 gr avokado

1 kırmızı soğan, ince dilimlenmiş

2 yemek kaşığı balzamik sirke

1 tatlı kaşığı sıfır kalorili toz beyaz şeker ikamesi

3 az yağlı tavuk chipolata sosisi

1 İngiliz çöreği

deniz tuzu ve taze çekilmiş karabiber

yemek pişirmek için hafif yağ püskürtün

Küçük bir kapta avokadoyu ezin, biraz tuz ve karabiberle tatlandırın ve bir kenara koyun.

Küçük bir kızartma tavasının tabanını sprey hafif yağ ile hafifçe kaplayın ve orta ateşte kırmızı soğanları yumuşayana kadar kızartın. Balzamik sirkeyi ve tatlandırıcıyı ekleyin ve soğanların pişmesine izin verin.

Tüm soğanların tatlı sirke karışımına bulanmasını sağlamak için karıştırarak birkaç dakika daha pişirin. Birkaç dakika sonra soğanlar, yapışkan dokulu bir sos ile hoş bir koyu karamelize renk olmalıdır. 

Eti sosis derilerinden sıkın ve bir burger köftesi haline getirin. Bir tavaya biraz sprey hafif yağ püskürtün ve orta ateşte ayarlayın. Köftenin her tarafı kızarana kadar 3-4 dakika kızartın.

Muffin'i ikiye bölün ve kızartın. Avokadoyu çöreğin altına yayın, tavuk burgeri üstüne koyun, ardından balzamik soğanların üzerine kaşıkla koyun. Muffin'in kalan yarısını üzerine kapatın ve sıcak olarak afiyetle yiyin.

Muz Proteinli İskoç Krepleri

Scotch protein krepleri çok yönlüdür ve hemen hemen her şeyle süslenebilir ve süslenebilir. Normalde bir çeşit düşük kalorili tatlı şurup çiselemeye gideriz ya da diyetinize bazı sağlıklı yağları dahil etmek istiyorsanız (aynı derecede lezzetli) fındık ezmesi ekleriz.

KALORİ 357

PROTEİN 31g

YAĞ 7g

karbonhidrat 35g

ŞEKERLER 11g

HİZMETLER 2

Hazırlama süresi: 5 dakika

Pişirme süresi: 12 dakika

100 ml badem sütü

60 gr kendi kendine kabaran un

60 gr muz aromalı protein tozu

1 tatlı kaşığı kabartma tozu

1 yumurta

yemek pişirmek için hafif yağ püskürtün

TOPLAMALAR

1 küçük muz, dilimlenmiş

Seçtiğiniz 2 çay kaşığı düşük kalorili aromalı şurup

Bir balon çırpma teli kullanarak, kalın ve pürüzsüz bir meyilli yapmak için tüm krep malzemelerini büyük bir karıştırma kabında çırpın.

Yapışmaz bir kızartma tavasını orta ateşte ısıtın ve tabanını sprey hafif yağ ile hafifçe kaplayın.

Küçük bir kepçe meyilli tavaya dökün ve altın kahverengi olana kadar her iki tarafta 2-3 dakika pişirin. Hamurun üzerinde küçük kabarcıklar oluşmaya başlayacağı için ilk tarafın ne zaman piştiğini anlayabilmelisiniz. kadar tekrarlayın

hamur kullanılır.

Kreplerinizi muz dilimleri ve çiseleyen düşük kalorili aromalı şurupla süsleyin (biz karamel veya patlamış mısır aromalı severiz, ama her şey olur!).